ワタシはこれでサーブが速くなった

・・・かもしれない笑

自粛期間中から、股関節周りのストレッチを重点的にやったら、骨盤が動かしやすくなりました。

そのせいで、体をうまく使ってサーブが打てるようになった！ような？

1人検体を見つけたので、これから人体実験して証明しようと思ってます笑

そいつには、俺と同じストレッチをやってもらいまーす。

ちゃんとやれよ！笑

失礼。

取り乱しました。

では本題へ。

---

やっているのは7種類です。

1種類につき左右30秒づつやってます。

流して動画を撮ってみましたが、ゆっくりやって8分くらいですね。

これくらいがギリギリのボリュームかなと思ってます。

あんまし多いとイヤになっちゃうからねー

①外腿

　これはよくあるやつですね。

　体に膝を引き付けて、腿の外側～ケツあたりを伸ばします。

　たぶんほとんどの人が知ってるでしょう。

　ということで次へ。

②ケツ ～その壱～

　胡坐をかいた姿勢から、体から離れているほうの足の確度を開きます。

　体に近いほうの足はそのままなんで、軽く曲げて45°くらい。

　離れてるほうの足は90°くらいまで開きます。

　そしてそのまま体を前に倒す。

　あら不思議、離れている足側のケツにだけ激痛が笑

　→足の確度とか、体の倒し方は各自で要調整です

　　とにかく離れている足側のケツだけが伸びればOK

　　く、蜘蛛人間がおる・・・

　　なぜ蜘蛛っぽいのじゃ・・・笑

③腿裏

　次は腿裏。

　ギウギウとからだを傾けると、腿裏が伸びないので要注意。

　股関節とか腰から折る、もしくはへそを膝に近づけるような感じにします。

　すると腿裏だけが伸びるはず。

　これ、意外と難しいです。

　・・・他のやり方のほうが良いのかもしれない笑

④内腿

　②の状態から、体から離れている足をまっすぐにします。

　よって、体に近いほうの足だけが、45°くらい曲がっている状態。

　まっすぐにした足の先を手で掴んで、曲げているほうの足を下に押さえつけます。

　すると内腿が伸びてきます。

　体を起こしたりちょっと捻ったりすると効かせやすいかも。

　俺も日によって違うので、とにかく内腿が伸びる態勢を探ってやってます。

　なんかラクラクと足に手が届いてますが、俺はリーチが長いだけですよ！

⑤なんか忘れたヨガのポーズ

　TVでたまたま見たやつ。

　これが一番効果あるかもしれない！

　①～④はアップだと思ってください笑

　まず、普通に座って足裏を合わせ、足の甲を手で握ります。

　そこからケツで前に歩きます。

　あ、足は動かさないで。

　ジリジリと身体を足に近づけていきます。

　もうこれ以上寄りません！というところまで来たら、体を前に倒します。

　背筋は伸ばして、呼吸は止めないこと。

　口で言うのは簡単ですが、最初は全然倒せませんでした～～～

　連続写真でいうと、2枚目と3枚目が全く同じ状態笑

　「倒せている」ことが実感できるようになるまで、2Wくらいかかったかな。

　ということで、あきらめずに続けてみましょ～

⑥開脚

　これはただの開脚です。

　でも①～⑤を経てきてますので、いきなりやるより全然開くし、体も前に倒せます。

　ここで幸せを実感して下さい笑

⑦ケツ ～その弐～

　これはキツイっす。

　最初はちょっと前にかがむくらいでスタートして、様子を見ながらやりましょう。

　まず、ひざの上に足首を乗せて座禅を組みます。

　そこから体を前傾させます。

　すると！

　片方のケツに超激痛が！！笑

　あ、「ケツ ～その壱～」とは、比べものにならないからね笑

　俺はまた蜘蛛みたいになってますが、この態勢までくるのに12年かかりました（ウソ）

　でもこれでうまく前傾できるようになると、グイグイとケツ筋が伸ばせます！

---

はい、以上。

動画でアップしようかなと思ったんですが、今回は敢えて写真と文章で説明しました。

伸ばすところさえちゃんと伸ばせてれば問題ないので。

動画だと変に同じポーズと取ろうとして、違うところを伸ばしちゃうこともありますから（経験者談・・・）

このメニューを1ヶ月続けたところ、骨盤の分割とか、ブラッシングとかそういう感覚がわかるようになってきました。

知識として知っていても、カラダがついてきてなかったのね。。。

今ではかなり自由に骨盤が動かせます。

ヒップオーバーヒップもできるようになったぜ！

肝心のサーブがどう変わったのかは、また今度。

映像撮ってから書きまーす。